DennisO (denniso) wrote,
DennisO
denniso

Лос Анжелес 2016: Вот и Начался Тэйпер


skechers-marathon-logo.jpg

Нужен совет опытных бегунов.

Декабрь-Январь у меня сезонно “тихий” период. Я стараюсь не мозолить людям глаза, и пока все поедают очередной новогодний торт, планирую следующий год.

И тут, внезапно, подобрался ко мне тэйпер.



Как? Уже? Оказывается - да. Основная работа с конца Октября по конец Января оказалось выполнена. Записей я по этому поводу не делал - вместо этого делал короткие фото-моменты.


IMG_4641.JPG

Вот мой фото альбом за этот период ) Уж не обессудьте - ничего кроме итоговых данных пробежек не храню. Только в Истаграме немного засветился - тоже не особенно много.


IMG_4640.jpg


А все потому, что на этот марафон моя цель была одна - пройти его по “средней” подготовительной программе интенсивности и выйти на старт без травм.

Тттт - это считаю выполнил - пиковая 65-мильная неделя уже позади.


Всего с октября по январь пробежал много миль. Гораздо больше, чем до Мюнхена


Моя “эталонная” миля - теперь это 6:40 мин/милю против 7:05 в начале подготовки (через неделю будет еще один последний замер).


Сделано 6 длинных пробежек по 13, 15, 18, 20, 15, 22 миль соответственно.

Были еще половинка Беркли за 1:42 и 5к за 22 минуты перед индюшкой в Ноябре.


Напомню - перед моим первым марафоном у меня были только две 13, 15 и одна “нечестная” 18-мильная пробежка - было много травм и подготовка шла тяжело - это сильно повлияло на график. Стал ли Мюнхен “разогревочным” этапом подготовки к LA - рано говорить, но надеюсь.


Я переступил свой физический порог “не могу”, и теперь мне предстоит преодолеть ментальный барьер - “а зачем?”. Особенно после 20-ой мили.


Итак, тэйпер


Я на распутье. У меня два разных плана, и они настолько отличаются друг от друга, что я затрудняюсь выбрать.


IMG_4638.JPG
Первый план - по MyAsics - ерунда полная. Но иногда есть здравые моменты.



IMG_4637.JPG
План второй (основной). По книге Runners World: Marathon and Half Marathon Training


Смотрел план zanozakat по Дэниелсу - он ближе к моему второму, основному, плану, но еще более агрессивный. Не рановато ли мне такие объемы так близко к марафону (24 км и 25 км за две и одну неделю до марафона соответственно)?

Итак, что же выбрать? Снижать объемы значительно (экспоненциально - синяя линия) или линейно - по текущему основному плану, красная линия?

Screen Shot 2016-01-26 at 8.59.08 PM.png


Делать 22(сделал), 15 и 12 миль (линейно), или 36 км (сделал), 15 км и 10 км (экспоненциально), о чем прочитал тут, где рекондуют снижать объем значительно, и MyAsics тоже поддерживает эту позицию.


Ну и рисунок, как всегда, для наглядности, из теории.


500px-Taper_weekly.jpg


За советы и мнения, как всегда - заранее спасибо!
Tags: marathon, taper, марафон, хрензнаетчтоделать
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 10 comments