DennisO (denniso) wrote,
DennisO
denniso

Лос Анжелес 2016: Вот и Начался Тэйпер


skechers-marathon-logo.jpg

Нужен совет опытных бегунов.

Декабрь-Январь у меня сезонно “тихий” период. Я стараюсь не мозолить людям глаза, и пока все поедают очередной новогодний торт, планирую следующий год.

И тут, внезапно, подобрался ко мне тэйпер.



Как? Уже? Оказывается - да. Основная работа с конца Октября по конец Января оказалось выполнена. Записей я по этому поводу не делал - вместо этого делал короткие фото-моменты.


IMG_4641.JPG

Вот мой фото альбом за этот период ) Уж не обессудьте - ничего кроме итоговых данных пробежек не храню. Только в Истаграме немного засветился - тоже не особенно много.


IMG_4640.jpg


А все потому, что на этот марафон моя цель была одна - пройти его по “средней” подготовительной программе интенсивности и выйти на старт без травм.

Тттт - это считаю выполнил - пиковая 65-мильная неделя уже позади.


Всего с октября по январь пробежал много миль. Гораздо больше, чем до Мюнхена


Моя “эталонная” миля - теперь это 6:40 мин/милю против 7:05 в начале подготовки (через неделю будет еще один последний замер).


Сделано 6 длинных пробежек по 13, 15, 18, 20, 15, 22 миль соответственно.

Были еще половинка Беркли за 1:42 и 5к за 22 минуты перед индюшкой в Ноябре.


Напомню - перед моим первым марафоном у меня были только две 13, 15 и одна “нечестная” 18-мильная пробежка - было много травм и подготовка шла тяжело - это сильно повлияло на график. Стал ли Мюнхен “разогревочным” этапом подготовки к LA - рано говорить, но надеюсь.


Я переступил свой физический порог “не могу”, и теперь мне предстоит преодолеть ментальный барьер - “а зачем?”. Особенно после 20-ой мили.


Итак, тэйпер


Я на распутье. У меня два разных плана, и они настолько отличаются друг от друга, что я затрудняюсь выбрать.


IMG_4638.JPG
Первый план - по MyAsics - ерунда полная. Но иногда есть здравые моменты.



IMG_4637.JPG
План второй (основной). По книге Runners World: Marathon and Half Marathon Training


Смотрел план zanozakat по Дэниелсу - он ближе к моему второму, основному, плану, но еще более агрессивный. Не рановато ли мне такие объемы так близко к марафону (24 км и 25 км за две и одну неделю до марафона соответственно)?

Итак, что же выбрать? Снижать объемы значительно (экспоненциально - синяя линия) или линейно - по текущему основному плану, красная линия?

Screen Shot 2016-01-26 at 8.59.08 PM.png


Делать 22(сделал), 15 и 12 миль (линейно), или 36 км (сделал), 15 км и 10 км (экспоненциально), о чем прочитал тут, где рекондуют снижать объем значительно, и MyAsics тоже поддерживает эту позицию.


Ну и рисунок, как всегда, для наглядности, из теории.


500px-Taper_weekly.jpg


За советы и мнения, как всегда - заранее спасибо!
Tags: marathon, taper, марафон, хрензнаетчтоделать
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments